12 НЕДЕЛЬ ЗАБОТЫ О СЕБЕ
Ваша задача – меняться постепенно, так, чтобы новые привычки успели укорениться. Каждую неделю лета вам нужно будет посвящать какой-то одной теме, стараясь не потерять также те привычки, которыми вы уже обзавелись.
Удобнее всего сразу поставить себе напоминалки, чтобы получать каждый понедельник новое задание. Практикующие психологи также советуют завести «дневник перемен», в который вы будете записывать чему научились и что изменили в своей жизни на прошедшей неделе. Делать это нужно вечером в воскресенье, с тем чтобы с чистой совестью приступать к новому этапу в понедельник утром.
Разные недели будут посвящены разным аспектам вашей жизни – если вы планируете поездку или отпуск, то просто меняйте недели местами, чтобы в путешествии выполнять те задачи, которые не привязаны к месту.
⚡НЕДЕЛЯ 1: НЕДЕЛЯ ВДОХНОВЕНИЯ
Первую неделю посвятите поиску самых разных идей, которые вас вдохновляют – рецепты вкусных и полезных завтраков, идеи для домашнего СПА, хэндмейд, до которого никак не доходили руки, упражнения, которые вам давно хотелось попробовать, и поездки, о которых вы мечтали уже давно.
Не важно, в какой именно сфере будут эти идеи, главное, чтобы вы чувствовали, что их воплощение будет вам интересно. Используйте возможности Pinterest, чтобы искать и сохранять нужные идеи (просто вбивайте в строке поиска интересующую вам тему и сохраняйте идеи на свои доски). Все эти идеи вы будете использовать в работе дальше, так что отбирайте только то, что действительно вам по душе.
⚡НЕДЕЛЯ 2: ДЕТОКС ТЕЛА
Эту неделю посвятите заботе о своем теле и вниманию к тому, что вы едите. Главное правило – это внимание к себе.
Точно так же как мама следит за тем, что ест ее ребенок, и старается чтобы он ел только полезные продукты, и чтобы при этом ему было вкусно, на этой неделе вы должны следить за тем, что едите вы. Покупайте сезонные фрукты, овощи и ягоды, пробуйте приготовить что-то, что будет вкусно прежде всего вам, а не членам вашей семьи.
Попробуйте сократить потребление сахара и пить больше воды – вы и так знаете, что это нужно вашему телу, просто обычно у вас нет сил и времени на это заморачиваться.
В понедельник утром спланируйте меню завтраков на неделю, и придерживайтесь традиции начинать свой день с чего-нибудь вкусного и полезного. В конце недели выберите одну привычку, которую вы постараетесь сохранить – например, привычку готовить и есть полезный завтрак, или привычку пить много воды.
⚡НЕДЕЛЯ 3: ДЕТОКС МЫСЛЕЙ
Вы уже научились внимательно относиться к тому, что едите, постарайтесь сохранить эту привычку, и добавляйте к ней привычку устраивать себе также и детокс ментальный.
Есть множество практик, которые помогают остановить постоянный поток мыслей и замедлиться — дыхательные практики, медитации, молитвы и т. д. Такие паузы жизненно необходимы чтобы не терять фокус и успевать восстанавливаться, а еще умение очищать сознание от рутинных дел и забот напрямую сказывается на качестве сна и общем самочувствии.
Потратьте эту неделю на то, чтобы освоить практику, подходящую именно вам, она останется в вашем арсенале до конца жизни и будет помогать вам восстанавливать утраченный баланс.
Как и на прошлой неделе, вам нужно выбрать одну привычку или технику, которую вы постараетесь сохранить. Итого после 3-х первых недель эксперимента у вас должно быть две новые привычки, которые помогают вам поддерживать здоровье тела и духа.
⚡НЕДЕЛЯ 4: ПЛАНИРОВАНИЕ
На этой неделе ваша задача – взять полный контроль над своей жизнью, чтобы перестать бежать по воле обстоятельств и жить так, как хотите именно вы. В воскресенье утром попробуйте спланировать свою неделю, и каждый вечер на этой неделе вам нужно будет составлять план на следующий день.
Планирование не только помогает лучше и эффективнее тратить время, но и дает ощущение стабильности. И даже если вы из тех, кто любит спонтанность, иногда сесть и подумать что вы хотите успеть сделать за неделю и что вам нужно для этого предпринять бывает очень полезно.
Выберете способ планирования, который подходит именно вам и сохраните его как привычку на следующие недели.
⚡НЕДЕЛЯ 5: АКТИВНЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ
Если вы пока не занимаетесь спортом регулярно, на этой неделе вам нужно найти информацию и выбрать то, что вы сможете сделать своим спортом на долгие годы вперед. Главное правило – активность должна доставлять вам удовольствие прежде всего, и только потом решать какие-то косметические задачи.
Вам вовсе не обязательно начинать заставлять себя бегать по утрам или качать мышцы пресса в перерывах между домашними и рабочими делами, но важно найти способ больше двигаться. Любая активность улучшает кровообращение и питание клеток, улучшает сон, концентрацию и в конечном итоге продлевает вам жизнь, так что за эту привычку вы когда-нибудь точно скажете себе спасибо.
Выберите что-то одно, что вы сохраните как привычку вместе с привычками предыдущих недель.
⚡НЕДЕЛЯ 6: КУЛЬТУРА СНА
Эта неделя посвящена здоровому сну. У всех бывают периоды стресса и усталости, но чаще всего ваш недосып (который накапливается) – это следствие неорганизованности, а не загруженности. На этой неделе вам нужно разобраться с тем, что такое здоровый сон и сколько часов сна в сутки нужно именно вам, понять, что мешает вам спать достаточно и хорошо, и убрать все помехи.
Начиная с понедельника начинайте придерживаться новой рутины – никаких ночных посиделок перед экраном, отход ко сну в одно и то же время, уютная обстановка в спальне и т. д.
⚡НЕДЕЛЯ 7: НЕДЕЛЯ ХОББИ
На этой неделе вам нужно научиться находить в своем плотном графике время для занятия, которое доставляет вам удовольствие и при этом может быть абсолютно бесполезным. Это может быть что угодно, от вязания до раскрашивания картин, главное чтобы вы создавали что-то в процессе и этот процесс доставлял вам удовольствие.
Такое хобби у вас уже наверняка есть, просто чаще всего до него не доходят руки – на этой неделе вам нужно научиться выделять на него время так же, как вы тратите свое время на других.
Хобби – это не просто смешная привычка, это как раз то занятие, которое наполняет вашу чашу. Это то, что помогает вам остановить бег, успокоиться, переключиться и восстановить свои силы. Если вы постоянно куда-то бежите и ничего не успеваете, выбирайте себе максимально медленное хобби: оно будет вас уравновешивать.
Не относитесь к хобби снисходительно, иногда гораздо важнее потратить час на хобби, чем отправиться за покупками для всей семьи (которые можно заказать с доставкой из магазина в любой момент).
⚡НЕДЕЛЯ 8: НЕДЕЛЯ «Я»
На этой неделе вам нужно научиться ставить себя и свои интересы на первое место всегда, когда это возможно, и прежде всего нужно начать отслеживать как и в каких ситуациях чужие интересы становятся главнее ваших.
Есть простой способ это сделать: каждый раз, когда кто-то обращается к вам с просьбой или требованием, прежде чем согласиться задайте себе три вопроса:
хотите ли вы это делать?
действительно это является вашей обязанностью (рабочей или родительской, например)?
что произойдет, если вы откажетесь и вместо этого займетесь тем, что нужно/хочется делать вам?
Эти три вопроса хорошо помогают защитить себя от садящихся на шею коллег и начальников, наглеющих детей и свекровей, и всех остальных персонажей из вашего окружения, которые воруют у вас ваше время и ресурсы.
Мир не перевернется если вы откажетесь задержаться дольше положенного на работе или залезете в ванную вместо того, чтобы проверять уроки у ребенка-подростка; удивительно, но факт: все как-то само собой разруливается, хотя вам и может казаться что если вы снимите мир со своих плеч, то он разлетится на кусочки.
⚡НЕДЕЛЯ 9: ГАРДЕРОБ
На этой неделе устройте ревизию своему гардеробу – выбросите/отдайте то, что просто занимает место, разберите завалы и подумайте, что стоит докупить на грядущих распродажах.
Наш гардероб является отражением нашего образа жизни и нашего мироощущения, меняйте его меняясь сами. Пусть в вашем шкафу будет больше вещей, которые нравятся вам и доставляют приятные эмоции.
⚡НЕДЕЛЯ 10: ДОМ
На этой неделе в центре внимания ваш дом – не важно, снимаете ли вы квартиру, делите ли вы жилье с кем-то, или у вас свое жилье, ваша задача сделать его Своим Домом, местом, в котором вы подзаряжаетесь силой.
Разберите завалы, выбросите лишнее, отмойте и освежите свой дом, чтобы вам хотелось в него возвращаться. Попробуйте внедрить привычки, которые помогут вам поддерживать порядок и чистоту в любимом доме.
⚡НЕДЕЛЯ 11: ВПЕЧАТЛЕНИЯ
Это неделя впечатлений: ваша задача – снова научиться радовать своего внутреннего ребенка, который давно уже погребен под ежедневными заботами. Нет лучшего способа разбудить в себе детскую способность радоваться жизни (лучший антидепрессант и средство от морщин), чем новые впечатления, так что на этой неделе пробуем новое.
Новое хобби, новые места, новые знакомства, еда, которую вы никогда раньше не пробовали, новые маршруты, новые навыки. Попробуйте каждый день делать что-то, чего вы никогда раньше не делали, и каждое утро планируйте эту новую активность.
Сохраните привычку радовать себя чем-то новым регулярно, есть исследования, которые доказывают что эта привычка продлевает жизнь.
⚡НЕДЕЛЯ 12: БЛАГОДАРНОСТЬ
На этой неделе учимся говорить «спасибо» за все, что у нас есть. Эта, казалось бы, очевидная привычка помогает фокусироваться на позитиве, бороться со стрессом и преодолевать любые жизненные трудности.
Есть разные техники: кто-то каждый вечер перед сном старательно вспоминает все хорошее, что случилось с ним за день, кто-то делает записи в дневнике раз в неделю, кто-то садится перед зеркалом и глядя себе в глаза говорит спасибо за все, что считает нужным.
Выберете то, что подходит вам, и каждый день посвящайте какое-то время тому, чтобы почувствовать благодарность за все, что у вас есть.
Источник:
#female_energy@inspiraation_journal
